klata i biceps

[...] nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p HST Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata + plecy(przeplatanie) Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciąg 1x Wiosłowanie 2x Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x barki [...]

No widać że wiara nie obija sie na siłowniach.. wymiary: klata:105 cm (miernie) biceps:37.5 cm udo: 53 cm pas: 78 cm waga:77kg wzrost:182 wyniki: wyciskanie klata:100 kg*2 na maks nie wiem może coś koło 107 wyciskanie barki: 65-70 kg (miernie) bic:60 kg przysiadów i martwych juz od dawna nie robie w trosce o kręgosłup ale podam wyniki sprzed [...]

[...] 15/10/8/6/4/2 badź w pięciu seriach 12/8/6/4/2 lub 12/7/5/3/1 itd -mozliwości jest naprawde dużo, a co ciekawe jescze nie dawno miałem dokładnie to samo co ty-zakwasy po każdym treningu klaty a odkąd robie progresje zakwasy po prostu zniknęły dzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Wysciskanie na plskiej prog 12/10/8/6 Wyciskanie na skosnej 10/10/10 Rozpietki 15/15/15 TRICEPS Łamana zza głowy 12/10/8/8 Wąska klata 10/10/10 ŚRODA BICEPS Łamana podch. prog 12/10/8/8 Młotkowy hanelkami 8/8/8 PLECY Wiosłowanie hantelkami 10/10/10/10 Podciaganie sztangi w opadzie (to na motyla [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

Poniedzialek klata+tric Wtorek wolne Sroda plecy+biceps czwartek nogi piatek klata+kaptóry+przedramie sobota i niedziela wolne na kazdym treningu brzuch jeszcze do tego

[...] zly... hehe dobre zeczy. Otoz wytlumacze wam dlaczego lacze klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Wiekszosc cwiczych wlasnie tak jak wy piszecie robi, bo twierdza, ze jak klata juz meczy triceps to mozna go dobic i beda super efekty. Tak samo jest z bicepsem, cwiczac plecy biceps juz dostaje, cwiczac dalej bica wszyscy mysla, ze bedzie [...]

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

[...] 70 potrzebujesz już ponad 2900kcal odwrotne pompki są na tricepsa a nie biceps nie ćwicz nóg z plecami jakiś ubogi ten twoj trening.poszukaj info o klasycznej masie czyli klata+tric plecy+biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania a6w nie spalisz tłuszczu bez diety redukcyjnej i areobów a jeśli twoim celem jest masa to nie przejmuj [...]

PONIEDZIAŁEK - 6 Weidera - 3 serie - klata - 20 powt. (sztanga) - 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki) - 3 serie - triceps - 20 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie ŚRODA - 6 Weidera - 3 serie - biceps - 20 powt. - 3 serie - drążek - 6 powt. - 3 [...]

[...] a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że [...]

[...] (przy pominieciu pewnych cwiczen angazujacych inne miesnie ofc - to jest trening ze skupieniem na cwiczenia izolowane glownie). I kto Ci powiedzial ze tak nie wolno laczyc partii miesniowych . Poza polaczeniami miesni przeciwnych (np klata + biceps na jednej sesji) i miesni wspomagajacych sie (np. klata + triceps na jednej sesji) sa tez inne

[...] + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 brzuch 4 plecy + triceps 5 barki + nogi 6 brzuch 7 wolne brzuch tak lightowo na razie - zeby miesnie rosly - nie bedzie on kolidowal z innym treningiem. Powinno byc ok - plan moze sie wydac troche ciezki (nie jest klasyczny klata+tric itd) ale zapewniam cie, ze daje efekty. Pozdrawiam

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

troszke do dupy polaczenie. na 1 treningu bary z plecami... a na nastepnym treningu klata... nie ma czasu na regeneracje. Zrob lepiej tak: Poniedzialek KLATA+TRIP Sroda PLECY+BICEPS PIATEK BARY I tak bedzie najlepiej... POZDRO

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

MOJE MAŁE KOREKTY nie musisz sie do nich stosować... PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata ( jesli lubisz połączenie płaskiej i skosu to niech ci juz będzie ja osobiście bym widział zamiast skosu poręcze z 4-3 serie na maxa , dotego zmiejsz liczbe rozpietek i daj przenoszenie hantli) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi [...]